آموزش حرکت جلو بازو سیمکش جفت روی میز شیبدار (Alternating Incline Cable Curl)
- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۶۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت جلو بازو سیمکش جفت روی میز شیبدار
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت جلو بازو سیمکش جفت روی میز شیبدار،صندلی را پشت به دستگاه بگذارید.
- روی صندلی بنشینید و با هر دست یک دسته سیمکش بردارید.
- دست ها کنار بدن باشد و کف دست‌ها به طرف بالا باشند.
- درحالی‌که بازوها ثابت هستند،با خم کردن آرنج و انقباض عضلات جلو بازو دست را بالا آورده.
- این حرکت را تا زمان انقباض کامل عضلات و رسیدن دسته ها به سطح شانه ادامه دهید.
- یک ثانیه در این موقعیت مکث کرده و به عضلات جلو بازو فشار وارد کنید.
- سپس به آرامی دسته ها را به موقعیت اول بازگردانید و پایین بیاورید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو سیمکش جفت روی میز شیبدار
هنگامی که دسته را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دسته را پایین می آورید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت جلو بازو سیمکش جفت روی میز شیبدار
در حرکت جلو بازو سیمکش جفت روی میز شیبدار وقتی دستگیره را به سمت پایین و عقب بدن خود می‌کشید و آرنج‌ها صاف می‌شوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت جلو بازو سیمکش جفت روی میز شیبدار
در حرکتجلو بازو سیمکش جفت روی میز شیبدار وقتی دستگیره را به سمت بالا می‌کشید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
حرکات جایگزین
