• عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۹۶۹
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. حرکت جلوبازو را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• روی یک صندلی بنشینید و با هر دست یک دسته سیمکش بردارید. بازوها باید به صورت آزادانه به طرف پایین رها شوند و کف دست‌ها به طرف بدن باشند. بعد به آرامی دست راست را در حالی که کف دست را به طرف بالا می‌چرخانید بالا بیاورید. در طول انجام حرکت، بازوها باید نزدیک بدن قرار گرفته و جدا نشوند. یک مکث کوتاه کرده و دوباره دست‌ها را پایین ببرید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دسته را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دسته را پایین می آورید نفس بکشید(دم).