جلو بازو سیمکش دست باز

جلو بازو سیمکش دست باز
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت جلو بازو سیمکش دست باز (Wide Grip Cable Curl)

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۹۶۸
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت جلو بازو سیمکش دست باز

  1. بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
  2. در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
  3. حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت جلو بازو سیمکش دست باز جلوی دستگاه سیم کش ایستاده و کمی از دستگاه فاصله بگیرید.
  • میله را به دستگاه متصل کنید و در پایین ترین نقطه قرار دهید.
  • آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و کف دست‌ها را در طول حرکت به سمت بالا و صورت نگه دارید.
  • دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید.
  • با انقباض عضلات جلو بازو دست ها را بالا بیاورید.
  • این حرکت را تا زمان انقباض کامل عضلات و رسیدن میله به سطح شانه ادامه دهید.
  • یک ثانیه در این موقعیت مکث کرده و به عضلات جلو بازو فشار وارد کنید.
  • سپس به ‌آرامی میله را به موقعیت اول بازگردانید و به سمت پایین بیاورید.
  • جلوی دستگاه سیم کش ایستاده و کمی از دستگاه فاصله بگیرید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو سیمکش دست باز

هنگامی که میله را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که میله را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *