جلو بازو سیمکش دست باز + ویدیو و نکات آموزشی

آموزش حرکت جلو بازو سیمکش دست باز (Wide Grip Cable Curl)

• عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۹۶۸
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت جلو بازو سیمکش دست باز

1. بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
2. در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
3. حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت جلو بازو سیمکش دست باز جلوی دستگاه سیم کش ایستاده و کمی از دستگاه فاصله بگیرید.
• میله را به دستگاه متصل کنید و در پایین ترین نقطه قرار دهید.
• آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و کف دست‌ها را در طول حرکت به سمت بالا و صورت نگه دارید.
• دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید.
• با انقباض عضلات جلو بازو دست ها را بالا بیاورید.
• این حرکت را تا زمان انقباض کامل عضلات و رسیدن میله به سطح شانه ادامه دهید.
• یک ثانیه در این موقعیت مکث کرده و به عضلات جلو بازو فشار وارد کنید.
• سپس به ‌آرامی میله را به موقعیت اول بازگردانید و به سمت پایین بیاورید.
• جلوی دستگاه سیم کش ایستاده و کمی از دستگاه فاصله بگیرید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو سیمکش دست باز

هنگامی که میله را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که میله را پایین می آورید نفس بکشید(دم).