- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۲۶۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید. فقط ساعد‌‌ها باید حرکت داشته باشند و بخش فوقانی دست باید ثابت باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- جلوی دستگاه سیم کش ایستاده و با فاصله ۲۰ الی ۳۰ سانتی مترمیله بلند را نگه دارید.کف دست ها رو به پایین باشد.فاصله دست ها از هم بیشتر از عرض شانه باشد.
- آرنج‌ها باید در کنار پهلو کنترل شده باشند.
- کابل را به سمت بالا ببرید.
- در همان مسیر اجازه می دهیم تا میله آهسته به سمت پایین بیاید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی میله را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی میله را پایین می آورید نفس بکشید(دم).