جلو بازو سیم کش ایستاده مچ برعکس با میله صاف

جلو بازو سیم کش ایستاده مچ برعکس با میله صاف

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۲۶۷
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید. فقط ساعد‌‌ها باید حرکت داشته باشند و بخش فوقانی دست باید ثابت باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • جلوی دستگاه سیم کش ایستاده و با فاصله ۲۰ الی ۳۰ سانتی مترمیله را نگه دارید.کف دست ها رو به پایین باشد.فاصله دست ها اندازه عرض شانه باشد.
  • آرنج‌ها باید در کنار پهلو کنترل شده باشند.
  • کابل را به سمت بالا ببرید.
  • در همان مسیر اجازه می دهیم تا میله آهسته به سمت پایین بیاید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی میله را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی میله را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من