جلو بازو سیم‌کش ایستاده با طناب

جلو بازو سیم‌کش ایستاده با طناب

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۲۶۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید. فقط ساعد‌‌ها باید حرکت داشته باشند و بخش فوقانی دست باید ثابت باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • طنابی را به قرقره پایین متصل کرده و در حالت ایستاده در مقابل دستگاه سیم‌‌کش قرار بگیرید. فاصله شما با دستگاه باید در حدود ۳۰ سانتی‌متر باشد.
  • طناب را باحالت خنثی (کف‌‌ دست‌‌ها به داخل) گرفته، قوس عادی در پشت بدن ایجاد نموده و نیم‌‌تنه را ثابت نگه‌دارید.
  • آرنج‌‌ها را در کنار بدن نگه‌داشته و از حرکت آن‌ها در طول حرکت خودداری کنید. نکته: فقط ساعد‌‌ها باید حرکت داشته باشند و بخش فوقانی دست باید ثابت باشد. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
  • از عضلات دوسر (جلو بازو) استفاده کرده و دست‌‌ها را هم‌زمان با بازدم بالا بکشید تا عضلات دوسر با ساعد برخورد کنند.
  • بعد از یک ثانیه انقباض عضلات دوسر، به‌آرامی وزنه را به حالت آغازین بازگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی طناب را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی طناب را به سمت پایین میبرید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من