- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۲۶۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید. فقط ساعد‌‌ها باید حرکت داشته باشند و بخش فوقانی دست باید ثابت باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- طنابی را به قرقره پایین متصل کرده و در حالت ایستاده در مقابل دستگاه سیمکش قرار بگیرید. فاصله شما با دستگاه باید در حدود ۳۰ سانتی‌متر باشد.
- طناب را باحالت خنثی (کف دست‌‌ها به داخل) گرفته، قوس عادی در پشت بدن ایجاد نموده و نیم‌‌تنه را ثابت نگه‌دارید.
- آرنج‌‌ها را در کنار بدن نگه‌داشته و از حرکت آن‌ها در طول حرکت خودداری کنید. نکته: فقط ساعد‌‌ها باید حرکت داشته باشند و بخش فوقانی دست باید ثابت باشد. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- از عضلات دوسر (جلو بازو) استفاده کرده و دست‌‌ها را هم‌زمان با بازدم بالا بکشید تا عضلات دوسر با ساعد برخورد کنند.
- بعد از یک ثانیه انقباض عضلات دوسر، به‌آرامی وزنه را به حالت آغازین بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی طناب را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی طناب را به سمت پایین میبرید نفس بکشید(دم).