جلو بازو سیم‌کش ایستاده تک دست

جلو بازو سیم‌کش ایستاده تک دست

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۲۶۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع، دسته تکی را گرفته و کنار دستگاه سیم‌کش بایستید. فاصله شما از دستگاه باید به‌اندازه‌ای باشد که سنگینی وزنه را احساس کنید.
  • بازوها را ثابت و عمود بر زمین و آرنج‌ها را روبه‌داخل نگه‌دارید. کف دست‌ها باید روبه‌جلو باشد. برای حفظ تعادل، با دست‌آزاد خود کمرتان را بگیرید.
    به‌آرامی و درحالی‌که بازوها را ثابت نگه‌داشته‌اید، دسته را تا جایی که ساعد‌ها با بازو تماس پیدا کند بالا آورده.
  • اندکی انقباض عضله را حفظ کرده و آن را تحت‌فشار قرار دهید. دسته را به نقطه شروع برگردانید.
  • تمرین را برای دست مخالف نیز تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به سمت پایین میبرید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من