- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۲۶۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع، دسته تکی را گرفته و کنار دستگاه سیم‌کش بایستید. فاصله شما از دستگاه باید به‌اندازه‌ای باشد که سنگینی وزنه را احساس کنید.
- بازوها را ثابت و عمود بر زمین و آرنج‌ها را روبه‌داخل نگه‌دارید. کف دست‌ها باید روبه‌جلو باشد. برای حفظ تعادل، با دست‌آزاد خود کمرتان را بگیرید.
به‌آرامی و درحالی‌که بازوها را ثابت نگه‌داشته‌اید، دسته را تا جایی که ساعد‌ها با بازو تماس پیدا کند بالا آورده. - اندکی انقباض عضله را حفظ کرده و آن را تحت‌فشار قرار دهید. دسته را به نقطه شروع برگردانید.
- تمرین را برای دست مخالف نیز تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دستگیره را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به سمت پایین میبرید نفس بکشید(دم).