جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی

جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی (Standing Alternating Dumbbell Curl)

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۲۱۲
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی

  1. بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
  2. در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
  3. حرکت جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی , صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید.
  • آرنج‌ها را به بدن بچسبانید و کف دست‌ها را در طول حرکت به سمت صورت و بدن نگه دارید.
  • این وضعیت شروع حرکت است.
  • درحالی‌که بازوها ثابت هستند،با انقباض عضلات جلو بازو یکی از دست ها را بالا بیاورید سپس دست دیگر را بلافاصله حرکت دهید و بالا بیاورید.
  • این حرکت را تا زمان انقباض کامل عضلات و رسیدن دمبل‌ها به سطح شانه ادامه دهید.
  • یک ثانیه در این موقعیت مکث کرده و به عضلات جلو بازو فشار وارد کنید.
  • سپس به ‌آرامی دمبل‌ها را به موقعیت اول بازگردانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی

هنگامی که دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *