جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی

دانلود ویدیو

.

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت جلو بازو دمبل جفت ایستاده مچ برعکس را هم بخوانید.

.

آناتومی کلی عضلات دست

دست انسان دارای ۴ گروه عضلانی اصلی می‌باشد:

• ماهیچه دوسر بازو (Bicep Brachii)
• ماهیچه بازویی (Bicep Brachialis)
• پشت بازو (Triceps)
• ساعد (Forearms)

توضیحات تکمیلی عضله جلو بازو

ماهیچه دوسر بازویی (جلو بازو)، ماهیچه‌ای دراز در جلوی استخوان بازو می‌باشد. این عضله به راحتی قابل لمس می‌باشد و فرم آن مانند بیضی بوده. ماهیچه دوسر بازویی، یک ماهیچه دو‌مفصلی می‌باشد و نقش این عضله در حرکت دادن مفصل شانه و آرنج می‌باشد و تقویت این عضله(جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی) از اهمیت بالایی برخوردار می‌باشد. همچنین تقویت عضله جلو بازو باعث می‌شود از لحاظ بصری بازوهای شما بزرگتر دیده شوند.

انواع آسیب‌های عضله جلو بازو

در ادامه مطلب به چند آسیب جدی عضله دوسر بازویی می‌پردازیم.

دردهای عصبی

هنگامی که فشار عصبی زیادی روی شما باشد ، درد در این ناحیه را حس می‌کنید که می‌تواند به شکل های زیر باشد:

• مورمور شدن
• بی حسی
• درد شدید
• ضعف عضلانی

کشیدگی عضله دوسر بازویی

کشش بیش از حد و پاره شدن برخی از فیبرهای عضلانی و یا تاندون های دوسر بازویی عامل این پارگی می‌باشد. بروز درد و گاهی تورم می‌تواند علائم معمول کشیدگی عضله دوسر بازویی باشد.

پارگی تاندون دوسر پروگزیمال

این آسیب با جدا شدن یکی از دو تاندون عضله دوسر در شانه اتفاق می‌افتد و علائمی مانند درد ناگهانی در شانه و برآمدگی عجیب در عضله دوسر دارد.

پارگی تاندون دوسر دیستال

پارگی تاندون دوسر بازو در ساعد عارضه نادری می‌باشد و علائم آن درد ناگهانی در جلوی آرنج و ضعف ساعد می‌باشد.

انقباض عضله دوسر

این عضله بطور دائم در حال منقبض شدن بوده و آرنج خم می‌شود. انقباض این عضله بطور ناگهانی می‌تواند بدلیل سکته مغزی شدید باشد و سریعاً نیاز به رسیدگی دارد.

روش های تشخیص آسیب های عضله دوسر بازویی

• معاینه فیزیکی
• تست یرگاسون
• سی‌تی‌اسکن
• MRI
• سونوگرافی عضله دوسر

روش های درمان

• مسکن
• فیزیوتراپی
• جراحی
• درمان PRICE (محافظت،استراحت،اعمال یخ و فشرده سازی)

اقداماتی مهم برای جلوگیری از درد بازو

در برخی از مواقع درد ایجاد شده در بازو به دلیل مسائلی کاملاً قابل پیشگیری رخ می‌دهد. جهت جلوگیری از آسیب به مفاصل می‌بایست به برخی از نکات توجه داشته باشید.

• انجام فعالیت‌های فیزیکی روزانه (حرکات کششی)
• هنگام انجام تمرین به صحیح بودن حرکات دقت داشته باشید.
• زمان ورزش کردن از تجهیزات استاندارد استفاده کنید.
• تناسب اندام خود را حفظ کنید.
• در مواقع بلند کردن هر وسیله دقت داشته باشید که آسیبی به خود وارد نکنید.

تقویت و بکار گیری عضلات دیگر

تمرینات جلوبازو چندین عضله دیگر را نیز به کار می‌گیرد و آن‌ها را تقویت می‌کند. از جمله:

• براکیالیس ( زیر عضله دو سر بازو قرار دارد)
• ساعد
• دلتوئید در شانه‌ها
• ماهیچه‌های شکمی
• عضلات میانی بدن

آیا جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی تمرین قدرتی است؟

جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی، تمرین تک مفصلی بی نظیر برای تقویت و گسترش عضلات جلو بازو می باشد که فشار برابری به بازوها وارد می کند و این چنین به رشد بهتر آن ها کمک می شود. این حرکت قدرتی، بخاطر ایستاده انجام شدنش در اجرا با وزنه های سنگین، فرد را در تعادل بهتر همراهی خواهد کرد.

مزایای حرکت جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی

• افزایش حجم عضلات جلو بازو
• تقویت عضلات ساعد
• پیشگیری از ناراحتی های آرنج
• کمک به تفکیک عضلات دو سر بازویی
• ایجاد بالانس در شانه ها
• حفظ هماهنگی بازوها

جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی تمرین خانگی محسوب می شود؟

جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی، حرکت با کیفیتی بوده که برای افراد مبتدی تا حرفه ای بسیار سازگار است و می توانند آن را به راحتی در منزل و یا هر جای دیگر اجرا کنند. به دلیل متناوب انجام شدن تمرین، فشار بیشتری به عضلات وارد می شود که ممکن است در وزنه های سنگین برای افراد تازه کار دشوار شود.

عضلات درگیر در حرکت جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی

• عضلات جلو بازو
• عضلات پشت بازو
• عضلات سر شانه
• عضلات ساعد
• میان تنه
• کمر
• بخشی از عضلات سینه
• آرنج

معایب پاره شدن تاندون پروگزیمال در عضلات جلو بازو

زمانی که فشار خیلی زیاد به عضله جلو بازو وارد شود، موجب آنتریک شدن تاندون پروگزیمال می شود که با تحریک شدن مداوم این تاندون، دچار پارگی خواهد شد. این مسئله در بین آقایان پر رنگ تر است. در بعضی مواقع این اتفاق با کهولت سن و گاهی با تصادف، بلند کردن اشیاء سنگین و ورزش های سنگین به وجود می آید.

نشانه های پارگی تاندون پروگزیمال

• دردهای سخت از شانه تا عضله دو سر
• کبودی و متورم شدن شدید
• درد زیاد آرنج با ضربه و حرکت دادن آن
• تغییر حالت عضله

حرکات جلوبازو باشگاهی

جلوبازو اسمیت, جلوبازو سیمکش, جلوبازو سیمکش خوابیده, جلوبازو سیمکش دست باز, جلوبازو سیمکش طنابی, جلوبازو صفحه ایستاده, جلوبازو صفحه مچ معکوس, جلوبازو کراس تک, جلوبازو لاری, جلوبازو لاری دست باز ez, جلوبازو لاری دستگاه و جلوبازو هالتر ایستاده.

زیبایی و تناسب اندام

اگر ظاهر بازو برای‌تان مهم است، انجام این تمرینات باعث می‌شوند که شما عضلات قوی و محکم و زیبایی داشته باشید. بازو یکی از معیارهای مهم تناسب اندام و زیبایی است و با این تمرینات می‌توانید آن‌ها را ورزیده و زیباتر کنید. با داشتن یک برنامه اصولی (جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی) و هدفمند می‌توانید به بازوها و بدن‌ دلخواه‌تان برسید.

جمع بندی

همه بدنسازان برای حرفه‌ای شدن نیاز به برنامه جلو بازو (جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی) اصولی و تمرینات آن دارند. هرکدام از تمرینات برنامه حرفه‌ایِ جلو بازو و پشت بازو شامل تِری ست‌هایی است که برای افزایش قدرت و حجیم‌شدنِ عضلات بازوی بدنسازان طراحی شده است. این حرکات (جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی) فوق‌العاده را تمرین کنید تا عضلات‌تان به فرم دلخواه برسد. در این مقاله برنامه جلوبازو و نحوه انجام آن را توضیح دادیم.

همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد جلو بازو دمبل ایستاده تناوبی برای ما در قسمت کامنت بنویسید.