• عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۹۶۴
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• یک دمبل را در دست گرفته و بازو را روی میز لاری قرار دهید. کف دست‌ باید رو به روی هم باشد.
• دمبل‌ را تا جایی که بازو کشیده شده و عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود، پایین بیاورید.
• با انقباض عضله دوسر بازو دمبل‌ را تا سطح شانه بالا ببرید.
• یک ثانیه عضله دوسر بازو را تحت‌فشار قرار داده و انقباض آن را حفظ کنید. سپس حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).