جلو بازو سیم کش فیگوری

جلو بازو سیم کش فیگوری

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۲۷۰
  • نام دیگر حرکت: جلوبازو کراس فیگوری

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید. فقط ساعد‌‌ها باید حرکت داشته باشند و بخش فوقانی دست باید ثابت باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • دستگیره تک دست سیم کش (کراس اور) را از جانب بگیرید.
  • با دقت بازوها را به اوج انقباض برسانید.
  • سپس در همان مسیر اجازه می‌دهیم تا دستگیره ی سیم کش به حالت اولیه برگردد

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره را به سمت خودتون میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به حالت اولیه برمیگردانید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من