• عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۲۶۹
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید. فقط ساعد‌‌ها باید حرکت داشته باشند و بخش فوقانی دست باید ثابت باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• دستگیره تک دست سیم کش (کراس اور) را از جانب بگیرید.
• با دقت بازوها را به اوج انقباض برسانید.
• سپس در همان مسیر اجازه می‌دهیم تا دستگیره ی سیم کش به حالت اولیه برگردد.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره را به سمت خودتون میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به حالت اولیه برمیگردانید نفس بکشید(دم).