- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۲۶۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید. فقط ساعدها باید حرکت داشته باشند و بخش فوقانی دست باید ثابت باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- دستگیره تک دست سیم کش (کراس اور) را از جانب بگیرید.
- با دقت بازوها را به اوج انقباض برسانید.
- سپس در همان مسیر اجازه میدهیم تا دستگیره ی سیم کش به حالت اولیه برگردد.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دستگیره را به سمت خودتون میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به حالت اولیه برمیگردانید نفس بکشید(دم).