جلو بازو دمبل جفت نشسته چرخشی

جلو بازو دمبل جفت نشسته چرخشی
آنچه در این آموزش می‌خوانید
نحوه صحیح انجام حرکت جلو بازو دمبل جفت نشسته چرخشی، آموزش حالت شروع و نحوه درست اجرا، نکات مهم حرکت، همراه با عکس و ویدیو آموزشی و نکات تکمیلی حرکات جلو بازو.

آموزش حرکت جلو بازو دمبل جفت نشسته چرخشی (Seated Dumbbell Curl)

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۲۲۳
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت جلو بازو دمبل جفت نشسته چرخشی

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت جلو بازو دمبل جفت نشسته چرخشی را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت جلو بازو دمبل جفت نشسته چرخشی, یک جفت دمبل را در دستان خود نگه دارید و بر روی نیمکت یا صندلی بشینید و همانند شکل کف دست‌تان به سمت همدیگر باشد.
  • موقع بلند کردن دمبل کف دست باید با چرخش مچ و ساعد به سمت بالا باشد.
  • دمبل را با آرامی بلند کنید و در قسمت بالایی کمی مکث کرده و به آرامی پایین بیاورید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو دمبل جفت نشسته چرخشی

وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *