جلو بازو درگ دمبل + ویدیو و نکات آموزشی

جلو بازو درگ دمبل
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت جلو بازو درگ دمبل (Standing Dumbbell Drag Curl)

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۲۲۱
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت جلو بازو درگ دمبل

  1. بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
  2. در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
  3. حرکت جلو بازو درگ دمبل را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت جلو بازو درگ دمبل , صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید.
  • آرنج‌ها را به بدن بچسبانید و کف دست‌ها را در طول حرکت به سمت صورت و بالا نگه دارید.
  • در این مرحله آرنج ها را به سمت عقب و پشت بدن هدایت کنید و همزمان دست و دمبل ها را به سمت بالا بیاورید.
  •  نکته: شانه‌ها را به سمت بالا نبرید.
  • پس از یک مکث کوتاه ، آهسته به نقطه شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو درگ دمبل

هنگامی که دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *