- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۲۷۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید. فقط ساعدها باید حرکت داشته باشند و بخش فوقانی دست باید ثابت باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- جلوی دستگاه سیم کش روی نیمکت بنشینید و با فاصله ۲۰ الی ۳۰ سانتی مترمیله را نگه دارید.کف دست ها رو به بالا باشد.فاصله دست ها اندازه عرض شانه باشد.
- آرنجها باید روی زانو کنترل شده باشند.
- کابل را به سمت بالا ببرید.
- در همان مسیر اجازه می دهیم تا میله به سمت پایین بیاید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی میله را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی میله را پایین می آورید نفس بکشید(دم).