• عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۲۷۱
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید. فقط ساعد‌‌ها باید حرکت داشته باشند و بخش فوقانی دست باید ثابت باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• جلوی دستگاه سیم کش روی نیمکت بنشینید و با فاصله ۲۰ الی ۳۰ سانتی مترمیله را نگه دارید.کف دست ها رو به بالا باشد.فاصله دست ها اندازه عرض شانه باشد.
• آرنج‌ها باید روی زانو کنترل شده باشند.
• کابل را به سمت بالا ببرید.
• در همان مسیر اجازه می دهیم تا میله به سمت پایین بیاید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی میله را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی میله را پایین می آورید نفس بکشید(دم).