- عضله اصلی حرکت: ساعد
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۳۵۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
ساعد و بازوها ثابت هستند و دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.
حالت شروع و نحوه اجرا
- در هر دست خود یک دمبل بگیرید. و روی یک نیمکت یا میز یا بنشینید.
- ساعد دستان خودتون رو روی رون پاهاتون قرار بدین و کف دست ها رو به هم باشند، طوری که دست ها از مچ آزاد باشند.
- دمبل ها را از ناحیه مچ به سمت پایین خم کرده و برگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم)