ساعد دمبل نشسته دست روی پا

ساعد دمبل نشسته دست روی پا

  • عضله اصلی حرکت: ساعد
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۳۵۸
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

ساعد و بازوها ثابت هستند و دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • در هر دست خود یک دمبل بگیرید. و روی یک نیمکت یا میز یا بنشینید.
  • ساعد دستان خودتون رو روی رون پاهاتون قرار بدین و کف دست ها رو به هم باشند، طوری که دست ها از مچ آزاد باشند.
  • دمبل ها را از ناحیه مچ به سمت پایین خم کرده و برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم)

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من