ساعد تک دمبل نشسته

ساعد تک دمبل نشسته

  • عضله اصلی حرکت: ساعد
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۳۶۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

ساعد و بازوها ثابت هستند و دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • با یک دست خود دمبل را بردارید. و روی یک نیمکت یا میز یا … بنشینید.
  • ساعد دستان خود را روی ران پا قرار بدین و کف دست رو به بالا باشد، طوری که دست ها از مچ آزاد باشند.
  • دمبل ها را از ناحیه مچ به سمت پایین خم کرده و برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم)

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من