- عضله اصلی حرکت: ساعد
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۳۵۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
ساعد و بازوها ثابت هستند و دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.
حالت شروع و نحوه اجرا
- پشت نیمکت روی زمین بر روی زانو نشسته و در هر دست خود یک دمبل بگیرید.
- ساعد دستان خودتون رو روی نیمکت یا میز یا … قرار بدین طوری که دست ها از مچ آزاد باشند.
- کف دست رو به پایین بوده و دمبل ها را از ناحیه مچ به سمت پایین خم کرده و برگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).