• عضله اصلی حرکت: ساعد
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۳۵۷
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

ساعد و بازوها ثابت هستند و دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.

حالت شروع و نحوه اجرا

• پشت نیمکت روی زمین بر روی زانو نشسته و در هر دست خود یک دمبل بگیرید.
• ساعد دستان خودتون رو روی نیمکت یا میز یا … قرار بدین طوری که دست ها از مچ آزاد باشند.
• کف دست رو به پایین بوده و دمبل ها را از ناحیه مچ به سمت پایین خم کرده و برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).