ساعد دمبل روی نیمکت مچ برعکس

ساعد دمبل روی نیمکت مچ برعکس

  • عضله اصلی حرکت: ساعد
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۳۵۷
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

ساعد و بازوها ثابت هستند و دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • پشت نیمکت روی زمین بر روی زانو نشسته و در هر دست خود یک دمبل بگیرید.
  • ساعد دستان خودتون رو روی نیمکت یا میز یا … قرار بدین طوری که دست ها از مچ آزاد باشند.
  • کف دست رو به پایین بوده و دمبل ها را از ناحیه مچ به سمت پایین خم کرده و برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من