چرخش دایره ای مچ دست + ویدیو و نکات آموزشی

آموزش حرکت چرخش دایره ای مچ دست (Wrist Circles)

• عضله اصلی حرکت: ساعد
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۸۶۰
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های چرخش دایره ای مچ دست

1. گردن در راستای ستون فقرات باشد.
2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع، ایستاده دست های خود را از آرنج ۹۰ درجه خم کنید طوری که بازوها به بدن بچسبد ، ساعد افقی باشد.
• حال مچ دست ها را به صورت دایره ای بچرخانید طوری که با انگشتان دست خود به صورت فرضی دایره ای می کشید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.