- عضله اصلی حرکت: ساعد
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۸۶۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
ایستاده یا نشسته دست های خود را از آرنج ۹۰ درجه خم کنید طوری که بازوها هم راستا با بالاتنه و عمود ، ساعد افقی باشد.حال مچ دست ها را به صورت دایره ای بچرخانید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.