- عضله اصلی حرکت: ساعد
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۸۵۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
ایستاده یا نشسته یکی از دست های خود مشت کرده و به کف دست مخالف فشار وارد کنید اما نگذارید دستتات تکان بخورد.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.