آموزش حرکت کشش ساعد (Side Wrist Pull)
- عضله اصلی حرکت: ساعد
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۵۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کشش ساعد
- گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ایستاده یا نشسته یکی از دست های خود را مشت کرده آرنج صاف باشد.
- با دست دیگر مچ دست صاف شده را گرفته و به سمت مخالف بدن خود بکشید تا در ساعد و پشت بازو خود کشش را حس کنید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.