آموزش حرکت ساعد با هالتر از پشت (Standing Behind The Back Wrist Curl)
- عضله اصلی حرکت: ساعد
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۹۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ساعد با هالتر از پشت
- ساعد و بازوها ثابت هستند و دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای اجرای این حرکت ساعد ، ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و یک میله هالتر را در حالی که کف دست‌ها به سمت بیرون و پشت دست به سمت بدن است پشت بدن خود نگه دارید.
- دست‌ها باید کاملا کشیده و به سمت پایین آویزان باشند.
- در حالی که آرنج صاف است از مفصل مچ دست را کامل خم کرده و به سمت بالا مچ را حرکت دهید.
- دوباره مچ دست‌ها را پایین برده و به همین شکل حرکت را ادامه دهید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت ساعد با هالتر از پشت
هنگامی که مچ را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که مچ را پایین می برید نفس بکشید(دم).