آموزش حرکت ساعد با هالتر از پشت (Standing Behind The Back Wrist Curl)
- عضله اصلی حرکت: ساعد
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۹۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ساعد با هالتر از پشت
- ساعد و بازوها ثابت هستند و دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای اجرای این حرکت ساعد ، ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و یک میله هالتر را در حالی که کف دست‌ها به سمت بیرون و پشت دست به سمت بدن است پشت بدن خود نگه دارید.
- دست‌ها باید کاملا کشیده و به سمت پایین آویزان باشند.
- در حالی که آرنج صاف است از مفصل مچ دست را کامل خم کرده و به سمت بالا مچ را حرکت دهید.
- دوباره مچ دست‌ها را پایین برده و به همین شکل حرکت را ادامه دهید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت ساعد با هالتر از پشت
هنگامی که مچ را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که مچ را پایین می برید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی هالتر را به سمت پایین می‌برید و کشش در ساعدها ایجاد می‌شود ، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی هالنر را به سمت بالا می‌کشید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.