• عضله اصلی حرکت: ساعد
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۹۹۱
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

ساعد و بازوها ثابت هستند و دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.

حالت شروع و نحوه اجرا

• ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و یک میله هالتر را در حالی که کف دست‌ها به سمت بدن است از پشت کمر خود نگه دارید.
  دست‌ها باید کاملا کشیده و به سمت پایین آویزان باشند. مانند حرکت جلو بازو هالتر چکشی، هالتر را تا جایی که هم سطح زمین قرار گیرد، به سمت بالا بیاورید.
  آرنج‌ها باید در این حالت قفل شده و دست‌ها نزدیک بدن باقی بمانند. دوباره دست‌ها را پایین برده و به همین شکل حرکت را ادامه دهید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی هالتر را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).