آموزش حرکت ساعد با هالتر از جلو (Standing Barbell Wrist Curl)
- عضله اصلی حرکت: ساعد
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۹۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ساعد با هالتر از جلو
- ساعد و بازوها ثابت هستند و دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت ساعد با هالتر از جلو، ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و میله هالتر را جلوی بدن خود نگه دارید در حالی که کف دست‌ها به سمت بیرون و پشت دست به سمت بدن است .
- دست‌ها باید به اندازه عرض شانه باز باشد و آرنج ها کاملا صاف و به سمت پایین آویزان باشند.
- در حالی که دست ها را ثابت نگه داشته اید مچ خود را به سمت بالا بکشید پس از مکثی کوتاه مچ را آزاد کرده و به سمت پایین ببرید
- در مرحله ای که مچ دست به سمت پایین حرکت میکند و انگشتان دست کمی باز میشود دقت کنید که هالتر از دست رها نشود.
نحوه صحیح تنفس در حرکت ساعد با هالتر از جلو
هنگامی که مچ را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که مچ را پایین می برید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی هالتر را به سمت پایین می‌برید و کشش در ساعدها ایجاد میشود ، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی هالتر را به کمک انگشتان دست یه سمت بالا می‌کشید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.