• عضله اصلی حرکت: ساعد
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۹۹۲
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

ساعد و بازوها ثابت هستند و دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.

حالت شروع و نحوه اجرا

• ابتدا پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و یک میله هالتر را در حالی که کف دست‌ها به سمت بدن است جلو کمر خود نگه دارید.
• دست‌ها باید کاملا کشیده و به سمت پایین آویزان باشند. مانند حرکت جلو بازو هالتر چکشی، هالتر را تا جایی که هم سطح زمین قرار گیرد، به سمت بالا بیاورید.
• آرنج‌ها باید در این حالت قفل شده و دست‌ها نزدیک بدن باقی بمانند. دوباره دست‌ها را پایین برده و به همین شکل حرکت را ادامه دهید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی هالتر را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).