• عضله اصلی حرکت: ساعد
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۹۹۳
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

ساعد و بازوها ثابت هستند و دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.

حالت شروع و نحوه اجرا

• با یک دست خود دمبل را بردارید. و روی یک نیمکت یا میز یا … بنشینید.
• ساعد دستان خود را روی ران پا قرار بدین و کف دست رو به بالا باشد، طوری که دست ها از مچ آزاد باشند.
• دمبل ها را از ناحیه مچ به سمت پایین خم کرده و برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).