آموزش حرکت ساعد دمبل (Seated Dumbbell Palms Up Wrist Curl)
- عضله اصلی حرکت: ساعد
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۹۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت ساعد دمبل
- ساعد و بازوها ثابت هستند.
- دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت ساعد دمبل ، با یک دست خود دمبل را بردارید و روی یک نیمکت یا میز بنشینید.
- ساعد دستان خود را روی پای خود بالا تر از زانو های خود و یا روی نیمکت قرار دهید و کف دست رو به بالا باشد، طوری که دست ها از مچ آزاد باشند.
- دمبل ها را از ناحیه مچ به سمت پایین خم کرده و دوباره به سمت بالا برگردانید.
نحوه صحیح تنفس
هنگامی که دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می برید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی دمبل‌ها را به سمت پایین می‌برید و کشش در ساعدها ایجاد می‌شود ، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی دمبل‌ها را به سمت بالا می‌کشید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.