ساعد دمبل + ویدیو و نکات آموزشی

آموزش حرکت ساعد دمبل (Seated Dumbbell Palms Up Wrist Curl)

• عضله اصلی حرکت: ساعد
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۹۹۳
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت ساعد دمبل

1. ساعد و بازوها ثابت هستند.
2. دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت ساعد دمبل ، با یک دست خود دمبل را بردارید و روی یک نیمکت یا میز بنشینید.
• ساعد دستان خود را روی پای خود بالا تر از زانو های خود و یا روی نیمکت قرار دهید و کف دست رو به بالا باشد، طوری که دست ها از مچ آزاد باشند.
• دمبل ها را از ناحیه مچ به سمت پایین خم کرده و دوباره به سمت بالا برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

هنگامی که دمبل ها را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می برید نفس بکشید(دم).