ساعد با هالتر روی میز

ساعد با هالتر روی میز

  • عضله اصلی حرکت: ساعد
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۹۸۸
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

ساعد و بازوها ثابت هستند و دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • زانو بزنید، دستانتان را تقریبا به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید و هالتری را نگه دارید ( کف دستانتان باید از لبه میز آویزان و به سمت بالا باشند ) و ساعدتان را روی میز بگذارید.
  • مچ دستانتان را به سمت پایین و بالا حرکت دهید ، هرگز ساعدتان را از روی میز بلند نکنید.
  • هنگامی که مچ دستانتان را به سمت پایین حرکت می دهید،عمل دم و هنگامی که آن ها را به سمت بالا حرکت می دهید،عمل بازدم را انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی هالتر را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من