ساعد با هالتر روی میز

• عضله اصلی حرکت: ساعد
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۹۸۸
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

ساعد و بازوها ثابت هستند و دست ها فقط از ناحیه مچ خم می شوند.

حالت شروع و نحوه اجرا

• زانو بزنید، دستانتان را تقریبا به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید و هالتری را نگه دارید ( کف دستانتان باید از لبه میز آویزان و به سمت بالا باشند ) و ساعدتان را روی میز بگذارید.
• مچ دستانتان را به سمت پایین و بالا حرکت دهید ، هرگز ساعدتان را از روی میز بلند نکنید.
• هنگامی که مچ دستانتان را به سمت پایین حرکت می دهید،عمل دم و هنگامی که آن ها را به سمت بالا حرکت می دهید،عمل بازدم را انجام دهید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی هالتر را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می برید نفس بکشید(دم).