آموزش حرکت جلو بازو دمبل لاری جفت (Dumbbell Preacher Curl)
- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۶۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت جلو بازو دمبل لاری جفت
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت جلو بازو دمبل لاری جفت ،
- یک جفت دمبل را در دست گرفته و بازوهای خود را روی میز لاری قرار دهید و بنشینید.
- توجه داشته باشید که کف دست ها به سمت بالا و صورت باشد.
- دمبل را تا جایی که بازوها کشیده شده و عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود، پایین بیاورید.
- درحالی‌که بازوهای خود را روی میز لاری ثابت نگه‌داشته‌اید، همزمان با خم کردن آرنج ها و انقباض عضلات دوسر بازویی، دمبل را بالا بیاورید.
- یک ثانیه عضله دوسر بازو را تحت‌فشار قرار داده و انقباض آن را حفظ کنید.
- سپس حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
- نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو دمبل لاری جفت
هنگامی که دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت جلو بازو دمبل لاری جفت
در حرکت جلو بازو لاری دستگاه وقتی دمبل را به سمت پایین حرکت می‌دهید و آرنج‌ها صاف می‌شوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت جلو بازو دمبل لاری جفت
در حرکت جلو بازو لاری دستگاه وقتی دمبل را به سمت بالا می‌کشید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
