جلو بازو دمبل لاری جفت + ویدیو و تصاویر آموزشی

جلو بازو دمبل لاری جفت
آنچه در این آموزش می‌خوانید
برای شروع حرکت جلو بازو دمبل لاری جفت ، یک جفت دمبل را در دست گرفته و بازوهای خود را روی میز لاری یا یک میز شیب‌دار قرار دهید. دمبل‌ها باید در راستای...

آموزش حرکت جلو بازو دمبل لاری جفت (Dumbbell Preacher Curl)

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۹۶۳
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت جلو بازو دمبل لاری جفت

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.  

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت جلو بازو دمبل لاری جفت ، یک جفت دمبل را در دست گرفته و بازوهای خود را روی میز لاری یا یک میز شیب‌دار قرار دهید. دمبل‌ها باید در راستای شانه نگه‌داشته شوند. این وضعیت شروع است.
  • دمبل‌ها را به‌آرامی و تا جایی که بازو‌ها کشیده و عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود پایین ببرید.
  • با انقباض عضله دوسر بازو دمبل‌ها را تا سطح شانه بالا بیاورید.
  • لحظه‌ای انقباض عضله را در این موقعیت حفظ کرده و آن را تحت‌فشار قرار دهید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو دمبل لاری جفت

وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *