جلوبازو دمبل لاری جفت

جلوبازو دمبل لاری جفت

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۹۶۳
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

 

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک جفت دمبل را در دست گرفته و بازوهای خود را روی میز لاری یا یک میز شیب‌دار قرار دهید. دمبل‌ها باید در راستای شانه نگه‌داشته شوند. این وضعیت شروع است.
  • دمبل‌ها را به‌آرامی و تا جایی که بازو‌ها کشیده و عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود پایین ببرید.
  • با انقباض عضله دوسر بازو دمبل‌ها را تا سطح شانه بالا بیاورید.
  • لحظه‌ای انقباض عضله را در این موقعیت حفظ کرده و آن را تحت‌فشار قرار دهید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من