آموزش حرکت جلو بازو دمبل لاری جفت (Dumbbell Preacher Curl)
- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۶۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت جلو بازو دمبل لاری جفت
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
- حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت جلو بازو دمبل لاری جفت ،
- یک جفت دمبل را در دست گرفته و بازوهای خود را روی میز لاری قرار دهید و بنشینید.
- توجه داشته باشید که کف دست ها به سمت بالا و صورت باشد.
- دمبل را تا جایی که بازوها کشیده شده و عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود، پایین بیاورید.
- درحالی‌که بازوهای خود را روی میز لاری ثابت نگه‌داشته‌اید، همزمان با خم کردن آرنج ها و انقباض عضلات دوسر بازویی، دمبل را بالا بیاورید.
- یک ثانیه عضله دوسر بازو را تحت‌فشار قرار داده و انقباض آن را حفظ کنید.
- سپس حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
- نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو دمبل لاری جفت
هنگامی که دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).
