آموزش حرکت جلو بازو دمبل لاری جفت (Dumbbell Preacher Curl)
- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۶۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت جلو بازو دمبل لاری جفت
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت جلو بازو دمبل لاری جفت ، یک جفت دمبل را در دست گرفته و بازوهای خود را روی میز لاری یا یک میز شیب‌دار قرار دهید. دمبل‌ها باید در راستای شانه نگه‌داشته شوند. این وضعیت شروع است.
- دمبل‌ها را به‌آرامی و تا جایی که بازوها کشیده و عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شود پایین ببرید.
- با انقباض عضله دوسر بازو دمبل‌ها را تا سطح شانه بالا بیاورید.
- لحظه‌ای انقباض عضله را در این موقعیت حفظ کرده و آن را تحت‌فشار قرار دهید.
