• عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۹۶۲
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• در انتهای میز نشسته، زانو ها جفت، دمبل‌ها را برداشته و کنار خود نگه دارید.
• دمبل‌ها را به‌ صورت چکشی بگیرید، به‌ طوری که در کنار بدن موازی یکدیگر باشند.
• آرنج‌تان را خم کرده و دمبل‌ها را به آرامی بالا بیاورید تا دمبل ها به نزدیکی شانه‌ها برسند.
• بعد از تحت فشار قرار گرفتن عضلات جلو بازو، دمبل را به آرامی پایین بیاورید تا دستها تقریبا صاف شوند.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).