• عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۲۸۲
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. از کمر کمک نگیرید و حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• یک کش به ستون یا جایی که از اتصال محکم آن اطمینان دارید در پایین آن وصل کنید.به صورت سومو اسکوات روبروی ستون بنشینید، بازوها را به داخل ران بچسبانید.
• کش را با دستان خود بگیرید سپس با انقباض عضله جلو بازو کش متصل به ستون را به سمت بالا ببرید تا به شانه نزدیک شود و مجدد به نقطه شروع برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی کش را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به حالت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).