- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۲۸۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. از کمر کمک نگیرید و حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک کش به ستون یا جایی که از اتصال محکم آن اطمینان دارید در پایین آن وصل کنید.به صورت سومو اسکوات روبروی ستون بنشینید، بازوها را به داخل ران بچسبانید.
- کش را با دستان خود بگیرید سپس با انقباض عضله جلو بازو کش متصل به ستون را به سمت بالا ببرید تا به شانه نزدیک شود و مجدد به نقطه شروع برگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی کش را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به حالت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).