جلو بازو اسمیت ایستاده

جلو بازو اسمیت ایستاده

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۲۷۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. از کمر کمک نگیرید و حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه هالتر اسمیت قرار دهید. هالتر اسمیت را به اندازه عرض شانه در دست بگیرید. این حالت اولیه انجام حرکت می‌باشد.
  • حرکت را شروع کرده و هالتر اسمیت را بالا بیاورید تا جاییکه نهایت انقباض به عضله جلو بازوی شما وارد شود. هالتر اسمیت نزدیک به بدنتان و در حین بالا آوردن هالتر آرنج‌های شما باید عقب‌تر از بدنتان باشد.
  • درحالتی که‌ عضلات جلو بازو شما مورد انقباض حداکثری قرار دارد با تمرکز روی عضلات جلو بازو، هالتر اسمیت را به سمت پایین هدایت کنید تا آرنج‌های شما بطور‌ کامل باز شوند.

نحوه صحیح تنفس

وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من