- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۹۶۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- دمبل متناسب با توان خود انتخاب کنید.
- با هر دو دست دمبل را از گوشه گرفته و بلند کنید. دمبل باید جلوی شکمتان قرار بگیرد و کمی دستانتان رو به جلو باشد.
- از آرنج دست ها را خم کرده و دمبل را بالا بیاورید.
- کمی مکث کرده و دمبل را مجدد پایین بیاورید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).