جلوبازو تک دمبل ایستاده

جلوبازو تک دمبل ایستاده

  • عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۹۶۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • دمبل متناسب با توان خود انتخاب کنید.
  • با هر دو دست دمبل را از گوشه گرفته و بلند کنید. دمبل باید جلوی شکمتان قرار بگیرد و کمی دستانتان رو به جلو باشد.
  • از آرنج دست ها را خم کرده و دمبل را بالا بیاورید.
  • کمی مکث کرده و دمبل را مجدد پایین بیاورید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من