• عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۹۶۶
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• دمبل متناسب با توان خود انتخاب کنید.
• با هر دو دست دمبل را از گوشه گرفته و بلند کنید. دمبل باید جلوی شکمتان قرار بگیرد و کمی دستانتان رو به جلو باشد.
• از آرنج دست ها را خم کرده و دمبل را بالا بیاورید.
• کمی مکث کرده و دمبل را مجدد پایین بیاورید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم).