آموزش حرکت جلو بازو سیمکش دست جمع (Close Grip Cable Curl)
- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۶۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت جلو بازو سیمکش دست جمع
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
- حرکت جلوبازو را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت جلو بازو سیمکش دست جمع ، جلوی دستگاه سیم کش ایستاده و کمی از دستگاه فاصله بگیرید.
- میله را به دستگاه متصل کنید و در پایین ترین نقطه قرار دهید.
- آرنجها را به بدن بچسبانید و کف دستها را در طول حرکت به سمت صورت و بدن نگه دارید.
- این وضعیت شروع حرکت است.
- با انقباض عضلات جلو بازو دست ها را بالا بیاورید.
- این حرکت را تا زمان انقباض کامل عضلات و رسیدن میله به سطح شانه ادامه دهید.
- یک ثانیه در این موقعیت مکث کرده و به عضلات جلو بازو فشار وارد کنید.
- سپس به آرامی میله را به موقعیت اول بازگردانید و به سمت پایین بیاورید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو سیمکش دست جمع
هنگامی که میله را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که میله را پایین می آورید نفس بکشید(دم).