آموزش حرکت جلو بازو سیمکش دست جمع (Close Grip Cable Curl)
- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۶۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت جلو بازو سیمکش دست جمع
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
- حرکت جلوبازو را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت جلو بازو سیمکش دست جمع ، جلوی دستگاه سیم کش ایستاده و کمی از دستگاه فاصله بگیرید.
- میله را به دستگاه متصل کنید و در پایین ترین نقطه قرار دهید.
- آرنج‌ها را به بدن بچسبانید و کف دست‌ها را در طول حرکت به سمت صورت و بدن نگه دارید.
- این وضعیت شروع حرکت است.
- با انقباض عضلات جلو بازو دست ها را بالا بیاورید.
- این حرکت را تا زمان انقباض کامل عضلات و رسیدن میله به سطح شانه ادامه دهید.
- یک ثانیه در این موقعیت مکث کرده و به عضلات جلو بازو فشار وارد کنید.
- سپس به آرامی میله را به موقعیت اول بازگردانید و به سمت پایین بیاورید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو سیمکش دست جمع
هنگامی که میله را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که میله را پایین می آورید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت جلو بازو سیمکش دست جمع
در حرکت جلو بازو سیمکش دست جمع وقتی میله را به سمت پایین و جلوی ران‌ها قرار می‌دهید و آرنج‌ها صاف می‌شوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت جلو بازو سیمکش دست جمع
در حرکت جلو بازو سیمکش دست جمع وقتی میله را به سمت بالا می‌کشید و آرنج‌ها خم می‌شوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
