• عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۹۶۷
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. حرکت جلوبازو را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• جلوی دستگاه سیم کش ایستاده و با فاصله 20 الی 30 سانتی مترمیله را نگه دارید.
• آرنج‌ها باید در کنار پهلو کنترل شده باشند. دست ها کمی به هم نزدیک باشند.
• کابل را به سمت بالا ببرید.
• در همان مسیر اجازه می دهیم تا میله به سمت پایین بیاید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی میله را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی میله را پایین می آورید نفس بکشید(دم).