- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۹۷۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. حرکت پشت بازو را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ابتدا هالتر مناسب این حرکت (ترجیحا سبک) انتخاب کنید. به سمت پایین به صورتی که زانوهای خود را نیز خم نموده‌اید، خم شوید. کمر خود را صاف و هالتر را به کنار بدن خود نزدیک کنید. به طوریکه کف دستان شما به سمت خارج بدن باشد.
- حرکت را شروع کنید در حالی که آرنجان شما بصورت ۹۰ درجه باشد. هالتر را بالا بیاورید تا در کنار بدنتان قرار بگیرند. آرنجان خود را صاف کنید. بخش شانه خود را نیز ثابت نگه داشته و آرنج‌ها چسبیده به بدن باشند.
- در حالیکه آرنجان شما صاف است، با تمرکز و حفظ فشار دمبل هارا پایین آورید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم).