پشت بازو هالتر کیک بک + ویدیو و نکات تکمیلی

آموزش حرکت پشت بازو هالتر کیک بک (Barbell Kickback)

• عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۹۷۳
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پشت بازو هالتر کیک بک

1. مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
2. بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
3. حرکت پشت بازو را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت پشت بازو هالتر کیک بک ، ابتدا هالتر مناسب این حرکت (ترجیحا سبک) انتخاب کنید.
• به سمت پایین به صورتی که زانوهای خود را نیز خم نموده‌اید، خم شوید.
• کمر خود را صاف و هالتر را به کنار بدن خود نزدیک کنید. به طوری که کف دستان شما به سمت خارج بدن باشد.
• حرکت‌ را شروع کنید در حالی که آرنجان شما بصورت‌ ۹۰ درجه باشد.
• آرنجان خود را صاف کنید. بخش شانه خود را نیز ثابت نگه داشته و آرنج‌ها چسبیده به بدن باشند.
• در حالی که آرنج شما صاف است، با تمرکز و حفظ فشار، هالتر را پایین آورید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو هالتر کیک بک

وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید (دم).