آموزش حرکت پشت بازو اسمیت پرسی (Smith Machine Close Grip Bench Press)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد – سینه
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۷۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت بازو اسمیت پرسی
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- حرکت پشت بازو را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
- گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پشت بازو اسمیت پرسی ، روی میز پرس سینه اسمیت بخوابید و دست های خود را به هالتر به اندازه عرض شانه (حالت جمع) بگیرید.
- هالتر را از جای خود بردارید و روبه روی سینه نگه دارید.
- آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید و در حالت پرس سینه اقدام به اجرای حرکت نمایید.
- دست ها را به سمت سینه پایین آورید تا به سطح سینه برسند.
- قبل از برخورد هالتر به سینه دست ها را بالا برده و به نقطه شروع باز گردید.
