پشت بازو دمبل جفت دست ایستاده

• عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۹۷۵
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. حرکت پشت بازو را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.

حالت شروع و نحوه اجرا

• .برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و دو دمبل را با هر دودست بگیرید. پاهای شما باید به عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. به‌آرامی از هر دودست استفاده کرده و دمبل را به بالای سر برده و دست‌‌هایتان را کاملاً بکشید.
• میله دمبل باید به کف دست شما فشار آورده و انگشت شست نیز میله را نگه‌داشته باشد. کف دست‌‌ها باید به سمت بالا باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
• قسمت فوقانی بازوها را در نزدیکی سر نگه‌داشته و آرنج‌‌ها باید نسبت به سطح زمین عمود باشند. دمبل را به‌صورت نیم‌‌دایره به پشت سر ببرید تا ساعدتان با عضلات دوسر برخورد کند.
• با استفاده از عضلات سه سر برای بلند کردن دمبل، به حالت آغازین بازگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل را پایین می آورید نفس بکشید(دم).