پشت بازو دمبل تک دست ایستاده

• عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۹۷۶
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. حرکت پشت بازو را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• در وضعیتی ایستاده با یکی از دست‌ها دمبلی بگیرید و آن را مستقیم بالای سر ببرید.
• آرنج دست را در حال تمرین ثابت نگه دارید و در آن حالت دمبل را از پشت سر پایین ببرید تا پشت بازو به کشش کامل برسد.
• آنجا لحظه‌ای توقف کنید سپس دمبل را به موقعیت شروع باز گردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل را پایین می آورید نفس بکشید(دم).