آموزش حرکت پشت بازو سیمکش تک دست (Single Arm Reverse Grip Triceps Pushdown)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۷۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت بازو سیمکش تک دست
- مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- حرکت پشت بازو را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
- گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پشت بازو سیمکش تک دست ، به صورت نیم رخ کنار دستگاه سیم کش باستید و بالاتنه را صاف نگه دارید.
- پا را به اندازه عرض شانه باز کرده و دستگیره را بگیرید، به گونه ای که کف دست تان رو به بالا و دست ها عمود بر دستگاه باشد.
- آرنج را نزدیک بالاتنه نگه داشته و دست آزادتان را به ستون دستگاه سیم کش تکیه دهید.
- دست را به سمت پایین بکشید و سپس به آرامی دوباره خم کنید.
