پشت بازو سیمکش تک دست

آموزش حرکت پشت بازو سیمکش تک دست (Single Arm Reverse Grip Triceps Pushdown)

• عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۹۷۷
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پشت بازو سیمکش تک دست

1. مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
2. بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
3. حرکت پشت بازو را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
4. گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع حرکت پشت بازو سیمکش تک دست ، به صورت نیم رخ کنار دستگاه سیم کش باستید و بالاتنه را صاف نگه دارید.
• پا را به اندازه عرض شانه باز کرده و دستگیره را بگیرید، به گونه ای که کف دست تان رو به بالا و دست ها عمود بر دستگاه باشد.
• آرنج را نزدیک بالاتنه نگه داشته و دست آزادتان را به ستون دستگاه سیم کش تکیه دهید.
• دست را به سمت پایین بکشید و سپس به آرامی دوباره خم کنید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو سیمکش تک دست

وقتی دستگیره را پایین میبرید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی دستگیره را بالا می آورید نفس بکشید (دم).