- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۹۷۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. حرکت پشت بازو را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.
حالت شروع و نحوه اجرا
- به صورت نیم رخ کنار دستگاه سیم کش باستید و بالاتنه را صاف نگه دارید. پا را به عرض لگن باز کرده و دستگیره را بگیرید به گونه ای که کف دست تان رو به بالا و دست ها عمود بر دستگاه باشد. آرنج را نزدیک بالاتنه نگه داشته و دست آزادتان را به ستون دستگاه سیم کش تکیه دهید.
- دست را به سمت پایین بکشید و سپس به آرامی دوباره خم کنید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دستگیره را پایین میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را بالا می آورید نفس بکشید(دم).