- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۳۱۸
- نام دیگر حرکت: پشت بازو هالتر EZ خوابیده میز شیب منفی
نکات و خطا ها
مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی میز زیرسینه(شیب منفی) خوابیده، هالتر EZ را به دست بگیرید و روبروی صورت خود قرار دهید به طوری که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشد.
- آرنج ها را کمی بالاتر از سر ببرید. این نقطه شروع حرکت است.
- هالتر EZ را آهسته به سمت سر (پشت سر) پایین بیاورید.
- هالتر را بدون استفاده از شانه ها به نقطه اول باز گردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم).