• عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۳۱۴
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.

حالت شروع و نحوه اجرا

• روی میز تخت خوابیده، هالتر را به دست بگیرید و روبروی صورت خود قرار دهید به طوری که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشد.
• آرنج ها را کمی بالاتر از سر ببرید. این نقطه شروع حرکت است.
• هالتر را آهسته به سمت سر (پشت سر) پایین بیاورید.
• هالتر را بدون استفاده از شانه ها به نقطه اول باز گردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم).