پشت بازو هالتر خوابیده دست جمع

پشت بازو هالتر خوابیده دست جمع

  • عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۳۱۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • روی میز تخت خوابیده، هالتر را به فاصله کمتر از عرض شانه در دست بگیرید و روبروی صورت خود قرار دهید .
  • آرنج ها را کمی بالاتر از سر ببرید. این نقطه شروع حرکت است.
  • هالتر را آهسته به سمت سر (پشت سر) پایین بیاورید.
  • هالتر را بدون استفاده از شانه ها به نقطه اول باز گردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من