- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد – سینه
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۳۱۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع روی میز پرس سینه بخوابید و دست های خود را به هالتر به اندازه کمی کمتر از عرض شانه (حالت جمع) بگیرید.
- هالتر را از جای خود بردارید و روبه روی سینه نگه دارید. آرنج ها را به سمت طرفین و پایین خم کنید.
- دست ها را به سمت سینه پایین آورید تا به سطح سینه برسند.
- قبل از برخورد هالتر به سینه دست ها را بالا برده و به نقطه شروع باز گردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم).