پشت بازو کیک بک سیم کش تک دست

پشت بازو کیک بک سیم کش تک دست

  • عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۳۳۸
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • ابتدا قرقره سیم کش را در پایین‌ترین قسمت آورده و دستگیره را به آن متصل کنید، سپس وزن مناسب را انتخاب کنید.
  • با یک دست دستگیره را طوری گرفته که پشت دست به سمت صورت باشد، سپس یک قدم به عقب بروید.
  • پاها را نزدیک هم نگه‌دارید، زانو را کمی خم کنید، از پایین کمر به سمت جلو خم شوید تا بالاتنه موازی با زمین شود.
  • از دست دیگر برای ایجاد تعادل و حفظ موقعیت استفاده کنید.
  • آرنج را به سمت کمر آورده تا قسمت بالایی دست موازی با زمین و قسمت آرنج به پایین عمود با زمین باشد.
  • این نقطه شروع خواهد بود.
  • با حفظ موقعیت بدن دستی که دستگیره را به دست دارد به عقب برده تا کاملا با زمین موازی شود.
  • پس از یک مکث کوتاه، آهسته به نقطه شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دستگیره را عقب میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را جلو می آورید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من