حرکت پشت بازو کیک بک سیم کش تک دست (Single Arm Cable Kickback Triceps)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۳۳۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت بازو کیک بک سیم کش تک دست
- مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- حرکت پشت بازو کیک بک سیم کش تک دست را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
- گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پشت بازو کیک بک سیم کش تک دست ، ابتدا قرقره سیم کش را در ارتفاع شکم تنظیم کرده و دستگیره را به آن متصل کنید، سپس وزن مناسب را انتخاب کنید.
- با یک دست دستگیره را طوری گرفته که پشت دست به سمت صورت باشد، سپس یک قدم به عقب بروید.
- پاها را نزدیک هم نگه‌دارید، زانو را کمی خم کنید، از پایین کمر به سمت جلو خم شوید تا بالاتنه موازی با زمین شود.
- از دست دیگر برای ایجاد تعادل و حفظ موقعیت استفاده کنید.
- آرنج را به سمت کمر آورده تا قسمت بالایی دست موازی با زمین و قسمت آرنج به پایین عمود با زمین باشد. (این نقطه شروع خواهد بود)
- با حفظ موقعیت بدن دستی که دستگیره را به دست دارد به عقب برده تا کاملا با زمین موازی شود.
- پس از یک مکث کوتاه، آهسته به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو کیک بک سیم کش تک دست
وقتی دستگیره را عقب میبرید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی دستگیره را جلو می آورید نفس بکشید (دم).
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت پشت بازو سیم کش (زانو زده روی زمین) از پشت سر را هم بخوانید.
.
