پشت بازو سیم کش زانو زده از پشت سر

پشت بازو سیم کش زانو زده از پشت سر

  • عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۳۲۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک میله در قسمت بالایی دستگاه سیم کش وصل کنید و وزنه مورد نظتون رو انتخاب کنید.نیمکت صاف را با فاصله دو متری روبروی دستگاه بگذارید.دستگیره رو بگیرید و خودتون پشت به دستگاه طوری که زانوها روی زمین و بازو ها روی نیمکت قرار بگیرند قرار بگیرید.
  • کف دست ها رو به جلو باشند.زاویه ساعد و بازو نود درجه.
  • آرنج ها را رو به جلو ۹۰ درجه خم کنید تا بازو و ساعد هم راستا شومند . در این نقطه کمی مکث کرده و به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی میله را به سمت جلو میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی میله برمیگردانید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من