- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۳۲۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک میله در قسمت بالایی دستگاه سیم کش وصل کنید و وزنه مورد نظتون رو انتخاب کنید.نیمکت صاف را با فاصله دو متری روبروی دستگاه بگذارید.دستگیره رو بگیرید و خودتون پشت به دستگاه طوری که زانوها روی زمین و بازو ها روی نیمکت قرار بگیرند قرار بگیرید.
- کف دست ها رو به جلو باشند.زاویه ساعد و بازو نود درجه.
- آرنج ها را رو به جلو ۹۰ درجه خم کنید تا بازو و ساعد هم راستا شومند . در این نقطه کمی مکث کرده و به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی میله را به سمت جلو میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی میله برمیگردانید نفس بکشید(دم).