- عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه – سینه
- مکانیک: چند مفصلی
- کد تمرین: ۳۴
- نام دیگر حرکت: پلاور هالتر پرسی خوابیده
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد و از انجام هرگونه حرکت اضافی خودداری نمایید.حرکت را کنترل شده و آهسته اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- روی یک میز تخت دراز کشیده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. هالتر را به شکلی که کف دستها رو به بیرون و فاصله دستها بهاندازه عرض شانه باشد، گرفته و آن را روی سینه نگهدارید.
- این وضعیت شروع حرکت است.سپس در راستای قائم هالتر را بالا بیاورید تا دست ها عمود شوند و آرام به حالت شروع حرکت برگردید
نحوه صحیح تنفس
وقتی هالتر به سمت بالا حرکت می کند نفس بکشید و وقتی هالتر پایین می رود نفس را آزاد کنید.