آموزش حرکت پول اور هالتر پرسی خوابیده (Barbell Pullover to Press)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه – سینه – پشتی بزرگ (زیربغل)
- مکانیک: چند مفصلی
- نام دیگر حرکت: پلاور هالتر پرسی خوابیده
نکات و خطا های حرکت پول اور هالتر پرسی خوابیده
- گردن در راستای ستون فقرات باشد و از انجام هرگونه حرکت اضافی خودداری نمایید.
- این حرکت پشت بازو را کنترل شده و آهسته اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پول اور هالتر پرسی خوابیده, روی یک میز تخت به پشت دراز کشیده و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
- هالتر را به شکلی که کف دست‌ها رو به بیرون و فاصله دست‌ها به‌اندازه عرض شانه باشد، گرفته و آن را تا روی سینه بیاورید.
- این وضعیت شروع حرکت است.
- سپس در راستای قائم هالتر را بالا بیاورید تا دست ها عمود شوند و آرام به حالت شروع حرکت برگردید
نحوه صحیح تنفس در حرکت پول اور هالتر پرسی خوابیده
هنگامی که هالتر به سمت بالا حرکت می کند نفس بکشید و هنگامی که هالتر پایین می رود نفس را آزاد کنید.
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت پول اور با هالتر EZ آرنج خم را هم بخونید.
.