آموزش حرکت پول اور هالتر پرسی خوابیده (Barbell Pullover to Press)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه – سینه – پشتی بزرگ (زیربغل)
- مکانیک: چند مفصلی
- نام دیگر حرکت: پلاور هالتر پرسی خوابیده
نکات و خطا های حرکت پول اور هالتر پرسی خوابیده
- گردن در راستای ستون فقرات باشد و از انجام هرگونه حرکت اضافی خودداری نمایید.
- این حرکت پشت بازو را کنترل شده و آهسته اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پول اور هالتر پرسی خوابیده, روی یک میز تخت به پشت دراز کشیده و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
- هالتر را به شکلی که کف دست‌ها رو به بیرون و فاصله دست‌ها به‌اندازه عرض شانه باشد، گرفته و آن را تا روی سینه بیاورید.
- این وضعیت شروع حرکت است.
- سپس در راستای قائم هالتر را بالا بیاورید تا دست ها عمود شوند و آرام به حالت شروع حرکت برگردید
نحوه صحیح تنفس در حرکت پول اور هالتر پرسی خوابیده
هنگامی که هالتر به سمت بالا حرکت می کند نفس بکشید و هنگامی که هالتر پایین می رود نفس را آزاد کنید.
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت پول اور هالتر پرسی خوابیده
در حرکت پول اور هالتر پرسی خوابیده وقتی دست را به سمت پایین (بدن) حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت پول اور هالتر پرسی خوابیده
در حرکت پول اور هالتر پرسی خوابیده وقتی هالتر را به سمت بالا می‌برید و آرنج‌ها صاف میشوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت پول اور با هالتر EZ آرنج خم را هم بخونید.
.