• عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه – سینه
• مکانیک: چند مفصلی
• کد تمرین: ۳۴
• نام دیگر حرکت: پلاور هالتر پرسی خوابیده

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد و از انجام هرگونه حرکت اضافی خودداری نمایید.حرکت را کنترل شده و آهسته اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• روی یک میز تخت دراز کشیده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. هالتر را به شکلی که کف دست‌ها رو به بیرون و فاصله دست‌ها به‌اندازه عرض شانه باشد، گرفته و آن را روی سینه نگه‌دارید.
• این وضعیت شروع حرکت است.سپس در راستای قائم هالتر را بالا بیاورید تا دست ها عمود شوند و آرام به حالت شروع حرکت برگردید

نحوه صحیح تنفس

وقتی هالتر به سمت بالا حرکت می کند نفس بکشید و وقتی هالتر پایین می رود نفس را آزاد کنید.