سرشانه هالتر EZ خوابیده + تصاویر و ویدیو آموزشی

سرشانه هالتر EZ خوابیده
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت سرشانه هالتر EZ خوابیده (Prone EZ-Bar Upright Row)

  • عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
  • عضلات کمکی: پشتی بزرگ (زیربغل) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۳۳
  • نام دیگر حرکت: پشت هالترEZ خوابیده

نکات و خطا های حرکت سرشانه هالتر EZ خوابیده

  1. گردن در راستای ستون فقرات باشد و از انجام هرگونه حرکت اضافی خودداری نمایید.
  2. این حرکت زیر بغل را کنترل شده و آهسته اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت سرشانه هالتر EZ خوابیده , یک هالتر منحنی شکل را زیر میز تخت قرار دهید.
  • با شکم روی میز دراز کشیده و هالتر را به‌گونه‌ای که کف دست‌ها رو به پایین باشد بگیرید.
  • فاصله دست‌ها باید بیشتر از عرض شانه باشد. این وضعیت شروع حرکت است.
  • درحالی‌که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه‌داشته‌اید، هالتر را بلند کرده و بالا بیاورید.
  • برای درگیر کردن عضلات میانی پشت، هالتر را به سمت سینه و برای هدف قرار دادن عضلات پشتی بزرگ، هالتر را به سمت شکم بالا ببرید.
  • پس از یک مکث کوتاه، هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت سرشانه هالتر EZ خوابیده

هنگامی که هالتر به سمت پایین حرکت می کند نفس بکشید و هنگامی که هالتر بالا می رود نفس را آزاد کنید.

.

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت پول اور هالتر پرسی خوابیده را هم بخونید.

.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *