نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد و از انجام هرگونه حرکت اضافی خودداری نمایید.حرکت را کنترل شده و آهسته اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک هالتر منحنی شکل را زیر میز تخت قرار دهید.
- با شکم روی میز دراز کشیده و هالتر را بهگونهای که کف دستها رو به پایین باشد بگیرید. فاصله دستها باید بیشتر از عرض شانه باشد. این وضعیت شروع حرکت است.
- درحالیکه آرنجها را نزدیک بدن نگهداشتهاید، هالتر را بلند کرده و بالا بیاورید. برای درگیر کردن عضلات میانی پشت، هالتر را به سمت سینه و برای هدف قرار دادن عضلات پشتی بزرگ، هالتر را به سمت شکم بالا ببرید.
- پس از یک مکث کوتاه، هالتر را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی هالتر به سمت پایین حرکت می کند نفس بکشید و وقتی هالتر بالا می رود نفس را آزاد کنید.