زیربغل هالتر EZ خوابیده

زیربغل هالتر EZ خوابیده

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۳۳
  • نام دیگر حرکت: پشت هالترEZ خوابیده
  • نکات و خطا ها

    گردن در راستای ستون فقرات باشد و از انجام هرگونه حرکت اضافی خودداری نمایید.حرکت را کنترل شده و آهسته اجرا کنید.

    حالت شروع و نحوه اجرا

    • یک هالتر منحنی شکل را زیر میز تخت قرار دهید.
    • با شکم روی میز دراز کشیده و هالتر را به‌گونه‌ای که کف دست‌ها رو به پایین باشد بگیرید. فاصله دست‌ها باید بیشتر از عرض شانه باشد. این وضعیت شروع حرکت است.
    • درحالی‌که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه‌داشته‌اید، هالتر را بلند کرده و بالا بیاورید. برای درگیر کردن عضلات میانی پشت، هالتر را به سمت سینه و برای هدف قرار دادن عضلات پشتی بزرگ، هالتر را به سمت شکم بالا ببرید.
    • پس از یک مکث کوتاه، هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.

    نحوه صحیح تنفس

    وقتی هالتر به سمت پایین حرکت می کند نفس بکشید و وقتی هالتر بالا می رود نفس را آزاد کنید.

    سبد خرید

    ورود

    هنوز حساب کاربری ندارید؟

    فروشگاه
    علاقه مندی
    0 محصول سبد خرید
    حساب کاربری من