نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد و از انجام هرگونه حرکت اضافی خودداری نمایید.حرکت را کنترل شده و آهسته اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

• یک هالتر منحنی شکل را زیر میز تخت قرار دهید.
• با شکم روی میز دراز کشیده و هالتر را به‌گونه‌ای که کف دست‌ها رو به پایین باشد بگیرید. فاصله دست‌ها باید بیشتر از عرض شانه باشد. این وضعیت شروع حرکت است.
• درحالی‌که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه‌داشته‌اید، هالتر را بلند کرده و بالا بیاورید. برای درگیر کردن عضلات میانی پشت، هالتر را به سمت سینه و برای هدف قرار دادن عضلات پشتی بزرگ، هالتر را به سمت شکم بالا ببرید.
• پس از یک مکث کوتاه، هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی هالتر به سمت پایین حرکت می کند نفس بکشید و وقتی هالتر بالا می رود نفس را آزاد کنید.