زیربغل هالتر EZ خوابیده + تصاویر و ویدیو آموزشی

آموزش حرکت زیربغل هالتر EZ خوابیده (Prone EZ-Bar Upright Row)

برای شروع حرکت زیربغل هالتر EZ خوابیده , یک هالتر منحنی شکل را زیر میز تخت قرار دهید.
با شکم روی میز دراز کشیده و هالتر را به‌گونه‌ای که کف دست‌ها رو به پایین باشد بگیرید.
فاصله دست‌ها باید بیشتر از عرض شانه باشد. این وضعیت شروع حرکت است.
درحالی‌که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه‌داشته‌اید، هالتر را بلند کرده و بالا بیاورید.
برای درگیر کردن عضلات میانی پشت، هالتر را به سمت سینه و برای هدف قرار دادن عضلات پشتی بزرگ، هالتر را به سمت شکم بالا ببرید.
پس از یک مکث کوتاه، هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.

هنگامی که هالتر به سمت پایین حرکت می کند نفس بکشید و هنگامی که هالتر بالا می رود نفس را آزاد کنید.

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت پول اور هالتر پرسی خوابیده را هم بخونید.

دیدگاهتان را بنویسید