نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد و از انجام هرگونه حرکت اضافی خودداری نمایید.حرکت را کنترل شده و آهسته اجرا کنید
حالت شروع و نحوه اجرا
- ابتدا هالتر با وزن مناسب انتخاب کنید و بر روی زمین و پایین میز شیب دار یا بالا سینه قرار دهید.
- سپس بر روی میز با صورت نشسته و با پاها خوتان را ثابت نگه‌دارید.
- حال هالتر را به گونه ای که کف دست ها رو به جلو باشند از روی زمین برداشته و بصورت عمود بگیرید.
- با جمع کردن تیغه شانه‌ای و خم کردن آرنج‌ها و آوردن دست‌ها به صورت عمودی در کنار بدن به سمت بالا تا ۹۰ درجه شدن زاویه بین جلو بازو و ساعد ادامه دهید.
- پس از یک مکث کوتاه در نقطه اوج دامنه حرکت ، آهسته به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی هالتر به سمت پایین حرکت می کند نفس بکشید و وقتی هالتر بالا می رود نفس را آزاد کنید.