زیربغل هالتر خم میز شیب دار مچ برعکس

زیربغل هالتر خم میز شیب دار مچ برعکس

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۳۲
  • نام دیگر حرکت: پشت هالتر خم میز شیب دار مچ برعکس
  • نکات و خطا ها

    گردن در راستای ستون فقرات باشد و از انجام هرگونه حرکت اضافی خودداری نمایید.حرکت را کنترل شده و آهسته اجرا کنید

    حالت شروع و نحوه اجرا

    • ابتدا هالتر با وزن مناسب انتخاب کنید و بر روی زمین و پایین میز شیب دار یا بالا سینه قرار دهید.
    • سپس بر روی میز با صورت نشسته و با پاها خوتان را ثابت نگه‌دارید.
    • حال هالتر را به گونه ای که کف دست ها رو به جلو باشند از روی زمین برداشته و بصورت عمود بگیرید.
    • با جمع کردن تیغه شانه‌ای و خم کردن آرنج‌ها و آوردن دست‌ها به صورت عمودی در کنار بدن به سمت بالا تا ۹۰ درجه شدن زاویه بین جلو بازو و ساعد ادامه دهید.
    • پس از یک مکث کوتاه در نقطه اوج دامنه حرکت ، آهسته به نقطه شروع بازگردید.

    نحوه صحیح تنفس

    وقتی هالتر به سمت پایین حرکت می کند نفس بکشید و وقتی هالتر بالا می رود نفس را آزاد کنید.

    سبد خرید

    ورود

    هنوز حساب کاربری ندارید؟

    فروشگاه
    علاقه مندی
    0 محصول سبد خرید
    حساب کاربری من