پول اور با هالتر EZ آرنج خم

پول اور با هالتر EZ آرنج خم

  • عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه – سینه
  • مکانیک: چند مفصلی
  • کد تمرین: ۳۵
  • نام دیگر حرکت: پلاور با هالتر EZ آرنج خم
  • نکات و خطا ها

    زاویه آرنج ها را حفظ کنید و از انجام هرگونه حرکت اضافی خودداری نمایید.حرکت را کنترل شده و آهسته اجرا کنید.

    حالت شروع و نحوه اجرا

    • یک هالتر EZ را در دست گرفته (فاصله دست‌ها باید به‌اندازه عرض شانه باشد) و روی میز تخت دراز بکشید.
    • هالتر را بالای سینه نگه‌داشته و دست‌ها را کمی خم‌کنید. این وضعیت شروع حرکت است.
    • درحالی‌که دست‌ها را خمیده نگه‌داشته‌اید، و وزنه را در پشت سر و در مسیری دایره‌ای پایین ببرید تا جایی که کشش را در قفسه سینه خود حس کنید.
    • پس از رسیدن به این نقطه، هالتر را در همان مسیر دایره‌ای به نقطه شروع برگردانید.
    • هالتر را اندکی در وضعیت شروع نگه‌داشته سپس حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.ع بازگردید.

    نحوه صحیح تنفس

    وقتی هالتر به سمت عقب حرکت می کند نفس بکشید و وقتی هالتر به حالت شروع حرکت برمیگردد نفس را آزاد کنید.

    سبد خرید

    ورود

    هنوز حساب کاربری ندارید؟

    فروشگاه
    علاقه مندی
    0 محصول سبد خرید
    حساب کاربری من