نکات و خطا ها
زاویه آرنج ها را حفظ کنید و از انجام هرگونه حرکت اضافی خودداری نمایید.حرکت را کنترل شده و آهسته اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- یک هالتر EZ را در دست گرفته (فاصله دست‌ها باید به‌اندازه عرض شانه باشد) و روی میز تخت دراز بکشید.
- هالتر را بالای سینه نگه‌داشته و دست‌ها را کمی خم‌کنید. این وضعیت شروع حرکت است.
- درحالی‌که دست‌ها را خمیده نگه‌داشته‌اید، و وزنه را در پشت سر و در مسیری دایره‌ای پایین ببرید تا جایی که کشش را در قفسه سینه خود حس کنید.
- پس از رسیدن به این نقطه، هالتر را در همان مسیر دایره‌ای به نقطه شروع برگردانید.
- هالتر را اندکی در وضعیت شروع نگه‌داشته سپس حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.ع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی هالتر به سمت عقب حرکت می کند نفس بکشید و وقتی هالتر به حالت شروع حرکت برمیگردد نفس را آزاد کنید.