پشت بازو پارالل دستگاه کمکی

پشت بازو پارالل دستگاه کمکی
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت پشت بازو پارالل دستگاه کمکی (Assisted Triceps Dip)

  • عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد – سینه
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۳۲۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پشت بازو پارالل دستگاه کمکی

  1. آرنج باید نزدیک بدن باقی بماند و دور نشود.
  2. حرکت پشت بازو پارالل دستگاه کمکی را آهسته و کنترل شده انجام دهید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت، تشک دستگاه پارالل را باز کنید، وزنه مورد نیاز را انتخاب کرده(هرچه بیشتر کمک بیشتر).
  • زانوهای خود را روی تشک گذاشته دستگیره ها را گرفته طوری که دست ها کنار بدن خود (پهلو) باشند.
  • آهسته و کنترل شده تا جایی که زاویه آرنج ۹۰ درجه شود عمودی به سمت پایین بروید.
  • کمی مکث کرده و سپس به نقطه شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو پارالل دستگاه کمکی

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

.

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت پشت بازو سیم کش زانو زده از پشت سر را هم بخوانید.

.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *