پشت بازو پارالل دستگاه کمکی

پشت بازو پارالل دستگاه کمکی

  • عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد – سینه
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۳۲۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

آرنجتان نزدیک بدنتان باقی بماند و دور نشود.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • تشک دستگاه پارالل را باز کنید،وزنه مورد نیاز را انتخاب کرده(هرچه بیشتر کمک بیشتر). زانوهای خود را روی تشک گذاشته دستگیره ها را گرفته طوری که دست ها کنار بدنتون(پهلو) باشند.
  • آهسته و کنترل شده تا جایی که زاویه آرنج ۹۰ درجه شود عمودی پایین برید کمی مکث کرده و به نقطه شروع برگردین.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من