- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد – سینه
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۳۲۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع دستگیره طنابی را به قرقره بالایی متصل کنید هر سر طناب را در یکی از دست‌ها گرفته تقریبا ۴۵ تا ۶۰ درجه به سمت جلو از ناحیه کمر خم شوید. دست ها را دست ها را تا صاف شدن آنها از آرنج به سمت جلو خم کنید کمی مکث کرده و آهسته به حالت شروع حرکت برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم).