پشت بازو دیپ

• عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد – سینه
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: ۹۸۵
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقران . دست ها کاملا جمع تا فشار روی عضلات پشت بازو بیشتر شود.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای این حرکت، شما باید یک نیمکت را پشت خود قرار دهید. نیمکت‌‌ باید نسبت به بدن شما عمود باشند. دست‌‌های خود را به عرض شانه بازکرده و از لبه‌‌ نیمکت‌‌ بگیرید. دست‌‌ها باید نزدیک بدن قرار گیرند. دست‌‌ها باید کاملاً کشیده باشند.
• پاها باید روبه‌جلو به‌صورت کشیده بوده و بر روی زمین قرار داده شوند.
• آرنج‌‌های خود را خم‌کنید تا زاویه ۹۰ درجه بین بازوها و ساعد ایجاد شود.
• از عضلات سه سر برای بالا بردن مجدداً نیم‌‌تنه استفاده کنید. خود را به پشت و به حالت آغازین بازگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).