آموزش حرکت پشت بازو دیپ (Weighted Bench Dip)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد – سینه
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۸۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت بازو دیپ
- گردن در راستای ستون فقرات باشد.
- دست ها کاملا جمع تا فشار روی عضلات پشت بازو بیشتر شود.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پشت بازو دیپ ، شما باید یک نیمکت را پشت خود قرار دهید.
- زاویه نیمکت باید نسبت به بدن شما عمود باشند. دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و لبه نیمکت را بگیرید.
- دست‌‌ها باید نزدیک بدن قرار بگیرند. دست‌‌ها باید کاملاً کشیده باشند.
- پاها باید رو به جلو به صورت کشیده بوده و بر روی زمین قرار داده شوند.
- آرنج‌‌های خود را خم کنید تا زاویه ۹۰ درجه بین بازوها و ساعد ایجاد شود.
- از عضلات سه سر برای بالا بردن مجدداً نیم‌‌تنه استفاده کنید. خود را به بالا و به حالت آغازین بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو دیپ
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).