آموزش حرکت کشش گربه (Cat Stretch)
- عضله اصلی حرکت: فیله کمر
- عضلات کمکی: شکم
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۱۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کشش گربه
اجرای حرکت کشش گربه آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت فیله کمر کشش گربه بصورت چهاردست و پا بنشینید. دستها باید درست زیر شانه ها باشد و به اندازه طول شانه ها از هم فاصله داشته باشد و زانوهایتان در زاویه ۹۰ درجه زیر باسن قرار بگیرد. انگشتان دست مستقیم و رو به جلو باشند. پشت خود را افقی و صاف نگه دارید. به پایین نگاه کنید.
- همراه با دم ، باسن و قفسه سینه خود را به سمت سقف بکشید و به شکم اجازه دهید که به سمت زمین کشیده شود. سر خود را بالا آورده و به روبرو نگاه کنید.
- همراه با بازدم، ستون فقرات خود را گرد کرده و به سمت سقف بکشید. از وضعیت صحیح شانه ها و بازوها مطمئن شوید. سر خود را پایین آورده ولی نباید چانه شما به سمت قفسه سینه کشیده شود.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کشش گربه
وقتی ستون فقرات را گرد میکنید(بازدم) و وقتی سر خود را بالا می آورید نفس بکشید(دم).