فیله کمر با توپ سویٔیسی + نکات تکمیلی

فیله کمر با توپ سوئیسی
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت فیله کمر با توپ سویٔیسی (Exercise Ball Weighted Hyperextension)

  • عضله اصلی حرکت: فیله کمر
  • عضلات کمکی: همسترینگ
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۰۲۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت فیله کمر با توپ سویٔیسی

  1. اجرای حرکت فیله کمر آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت فیله کمر با توپ سویٔیسی ، بر روی یک توپ ورزشی دراز بکشید. نیم‌‌تنه باید به توپ فشار وارد کرده و بدن با زمین موازی باشد.
  • سینه پا به زمین فشار وارد کند تا بتوانید تعادل خود را حفظ نمایید. دست ها را پست سر قرار دهید.
  • به ‌آرامی نیم‌‌تنه خود را بالا ببرید و همزمان بازدم انجام دهید.
  • انقباض را به مدت یک ثانیه در بخش تحتانی پشت حفظ کرده و سپس هم‌زمان با دم به حالت آغازین بازگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت فیله کمر با توپ سویٔیسی

وقتی خود را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کرده و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *