آموزش حرکت سلام ژاپنی با دمبل (Dumbbell Good Morning)
- عضله اصلی حرکت: فیله کمر
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۲۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت سلام ژاپنی با دمبل
- اجرای حرکت سلام ژاپنی آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت سلام ژاپنی با دمبل ، دمبل مناسب انتخاب کرده و با هر دو دست خود آن را پشت گردن خود بگیرید.
- از قسمت کمر خم شده تا کمر شما زاویه ۹۰ درجه با پاهایتان بسازد.
- سپس به آرامی به قسمت شروع حرکت برگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی خم میشوید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی به حالت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید (دم).