- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۰۲۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت اسکوات زندانی آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بایستید و دستانتان را پشت سرتان ،بگذارید و پاهایتان را به اندازه عرض باسنتان باز کنید.
لگن تان را به سمت عقب ببرید و آن را پایین بیاورید و زانوهایتان را خم کنید.
سپس پاهایتان را صاف کنید و در جای خود به سمت بالا بایستید.
هنگام پایین آمدن،عمل دم و هنگام پرش به سمت بالا،عمل بازدم را انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).